Có nhiều cách để giảm cân thành công như chế độ ăn kiêng hợp lí, chế độ tập luyện thể thao phù hợp,… Tuy nhiên ít ai có thể hiểu rằng việc ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc duy trì vóc dáng.
Đối với những người muốn giảm béo, các chuyên gia đã
đưa ra một kiến nghị rằng cần phải ngủ đủ giấc. Họ đã tiến hành nghiên cứu trên
những người không đủ 5 tiếng và nhận thấy trọng lượng của những người này nặng
hơn so với những ai ngủ đủ 7 tiếng một ngày.
Bài viết này như một cẩm nang hướng dẫn ngủ hợp lí để
duy trì và phát triển vóc dáng cũng như sức khỏe “for Eva”.
Những
ảnh hưởng của giấc ngủ đến việc vóc dáng và sức khỏe:
Trong một điều tra nghiên cứu kéo dài suốt 16 năm,
nhân viên nghiên cứu đã phát hiện tỉ lệ những người ngủ 5 tiếng một đêm có trọng
lượng cao hơn những người ngủ đủ 7 tiếng một đêm là 32%, tỉ lệ những người này
bị mắc bệnh béo phì cũng cao hơn những người ngủ bình thường là 15%. Cho dù là
mỗi tối ngủ khoảng 6 tiếng , thì trọng lượng cơ thế của những người này
cũng cao hơn những người bình thường là 12%, tỉ lệ mắc bệnh béo phì cũng
cao hơn 5%.
Con số trên có ảnh hưởng rất lớn trong suốt quá
trình nghiên cứu, trong số 70. 000 người phụ nữ ở tầm tuổi trung niên được
tiến hành nghiên cứu thì các nhân viên nghiên cứu đã nhận thấy rằng cân nặng và
thời gian ngủ của họ có mối liên hệ với nhau.
Những người phụ nữ ngủ không đủ 5 tiếng một đêm khi
mới tham gia vào quá trình điều tra thì nhận thấy cân nặng bình
quân của họ nặng hơn những người ngủ đủ giấc là 5,4 kg. Vậy là nếu cứ duy trì
chế độ ngủ không đủ giấc như vậy trong vòng khoảng 10 năm và mỗi năm tăng thêm
1,6 kg thì 10 năm sau trọng lượng của những người phụ nữ này sẽ tăng lên 16 lần,
20 năm sẽ là 32 lần.
Đây chỉ là con số bình quân, và cho dù nếu như một số
người không béo thì những người này cũng đứng trước nguy cơ bị mắc một số những
căn bệnh nguy hiểm như đái tháo đường và cao huyết áp.
Thiếu ngủ gây ra sự cản trở trao đổi cacbonhydrtat,
khiến hàm lượng đường trong máu tăng cao, khiến tích trữ đường isulin trong cơ
thể dễ dàng gây ra bệnh béo phì.
Cho dù bạn rất trẻ và có sức khỏe rất tốt. Thế nhưng
nếu cứ kéo dài tình trạng ngủ không đủ giấc thì chỉ sau một tuần bạn sẽ gặp phải
những rắc rối vì thể chất trong cơ thể bị yếu đi. Vì vậy, đối với người bị béo
phì và đang muốn giảm cân mà nói thì ngoài việc phải đáp ứng chế độ ăn không
béo nhưng phải khoa học. Hơn nữa bạn còn phải tuân thủ chế độ vận động hợp lý
và nhất là ngủ đủ giấc. Không nên ngủ quá ít thì mới có thể giảm cân được.
Những
“nguyên tắc ngủ” nếu bạn muốn có một vóc dáng như ý:
1. Khi ngủ đúng giờ thì bạn sẽ không ăn nhẹ trong suốt
một đêm:
Điều này sẽ
làm giảm lượng calo. Hầu hết chúng ta thường ăn đêm do chán nản hoặc mất ngủ.
Nếu bạn đang bị thiếu ngủ dù bạn chỉ ăn một lượng nhỏ
thực phẩm thì cũng gây tích mỡ, vì khi đó quá trình tiêu mỡ của cơ thể làm việc
không hiệu quả. Nếu cơ thể bị đói nó cũng lưu trữ chất béo. Tất nhiên, điều này
chỉ xảy ra nếu bạn ăn quá ít và ngủ ít.
2. Thời gian ngủ phải nhất quán:
Theo nghiên cứu thì thời gian ngủ có liên quan đến
trọng lượng, khi ngủ ít hơn 6 giờ hoặc ngủ nhiều hơn 8 giờ sẽ ảnh hưởng đến trọng
lượng cơ thể trong thời gian dài.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ và thức dậy vào đúng
giờ mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể mà không có bất kỳ vấn
đề gì.
3. Tạo nên một giấc ngủ “chất lượng”:
Nếu chất lượng giấc ngủ tốt, bạn thường dễ dàng duy
trì trọng lượng khỏe mạnh và ngược lại nó trở nên khó khăn nếu chất lượng giấc
ngủ kém.
Bạn cần phải có một không gian ngủ yên tĩnh và nhiệt
độ phù hợp để có một giấc ngủ sâu nhất.
Không chỉ ăn uống hợp lí và tập luyện chăm chỉ mới
có thể mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Đôi khi những
việc đơn giản như một giấc ngủ hợp lí cũng góp phần ảnh hưởng không nhỏ đến sức
khỏe và vóc dáng của bạn.
Bài viết liên quan:
0 comments:
Post a Comment