1. Tập thở (Breathing)
Động tác tập thở sau sẽ giúp trẻ hóa làn da, kiểm soát tâm
trí và làm giảm căng thẳng của bạn.
- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.
- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.
- Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.
- Giữ hơi thở của bạn, đếm đến 10 thêm một lần nữa.
- Đếm đến 10 một lần nữa rồi thở ra.
Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5 - 10 phút.
2. Tư thế trồng cây
chuối (Shirshasana)
Đây là động tác rất tốt cho những bạn muốn duy trì một làn
da sáng mịn và gương mặt đẹp vì khi trồng cây chuối, máu của bạn bắt đầu chảy
xuống, qua đó cải thiện lưu thông máu trong khuôn mặt của bạn, làm 'căng da
mặt' bằng cách cho làn da của bạn treo theo hướng ngược lại, có nghĩa là loại
bỏ các nếp nhăn. Vị trí trồng cây chuối cũng mang các chất dinh dưỡng và oxy
đến mặt, cho bạn một làn da sáng đẹp.
- Đặt một tấm thảm tập yoga hay tấm vải mềm trên sàn nhà.
- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ cột sống thẳng và
giữ bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Thở bình thường và thư giãn.
- Đưa tay của bạn ra phía trước tấm thảm hoặc chăn (khuỷu
tay trên sàn nhà và đan những ngón tay vào nhau).
- Đặt đầu của bạn vào giữa lòng bàn tay đan cài của bạn. Hít
một vài hơi thư giãn trước khi chúng ta chuyển sang bước tiếp theo.
- Tiếp theo hãy thử nâng lên cơ thể
lên cao. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn và bây giờ bạn đang
nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân.
- Cân bằng một phần trên đầu của mình, nâng hông và hãy thử
nâng một chân của bạn từ từ và đều đặn ra khỏi sàn.
- Tiếp tục với chân kia. Điều này đòi hỏi sức mạnh từ cánh
tay và bàn tay của bạn. Nếu mới bắt đầu bạn hãy nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc tập gần
những bức tường.
3. Tư thế cái cày
(Halasana)
- Nằm thẳng và thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh
bạn với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
- Bây giờ từ từ nâng lên đôi chân của bạn khỏi sàn như vậy
theo một góc bên phải được hình thành giữa thân trên và dưới. Đặt bàn tay xuống
sàn để bạn dễ nâng chân lên hơn. Thở và thư giãn.
- Tiếp tục nhấc chân cùng với thân trên của bạn và từ từ
nâng hông của bạn khỏi sàn nâng đỡ chính mình bằng bàn tay của bạn.
- Tiếp tục nâng chân của bạn và nâng nó vượt ra ngoài đầu
của bạn càng nhiều càng tốt để ngón chân chạm vào sàn.
- Tại thời điểm này, bạn phải nâng cao hơn nữa, vì vậy chỉ
có vai và đầu của bạn được nghỉ ngơi trên sàn.
- Bây giờ lưng của bạn đã trở thành một vòm. Hãy giữ cột
sống thẳng và nâng đỡ hai bên eo bằng tay, khuỷu tay trên mặt đất. Hít thở bình
thường.
Giữ tư thế trong 15 - 30 giây trước khi trở lại vị trí bình
thường.
Bài liên quan:
0 comments:
Post a Comment