Friday, March 4, 2016

Filled Under:

Yoga - cho làn da đẹp và khỏe mạnh

Share
Tin tốt lành cho chị em phụ nữ là tập yoga không những giúp chúng ta có được một cơ thể dẻo dai, tinh thần minh mẫn để sống khỏe mà còn giúp trẻ hóa làn da của các eva.
1. Tập thở (Breathing)
Động tác tập thở sau sẽ giúp trẻ hóa làn da, kiểm soát tâm trí và làm giảm căng thẳng của bạn.

- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.
- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.
- Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.
- Giữ hơi thở của bạn, đếm đến 10 thêm một lần nữa.
- Đếm đến 10 một lần nữa rồi thở ra.  
Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5 - 10 phút.
2. Tư thế trồng cây chuối (Shirshasana)
Đây là động tác rất tốt cho những bạn muốn duy trì một làn da sáng mịn và gương mặt đẹp vì khi trồng cây chuối, máu của bạn bắt đầu chảy xuống, qua đó cải thiện lưu thông máu trong khuôn mặt của bạn, làm 'căng da mặt' bằng cách cho làn da của bạn treo theo hướng ngược lại, có nghĩa là loại bỏ các nếp nhăn. Vị trí trồng cây chuối cũng mang các chất dinh dưỡng và oxy đến mặt, cho bạn một làn da sáng đẹp.

- Đặt một tấm thảm tập yoga hay tấm vải mềm trên sàn nhà.
- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ cột sống thẳng và giữ bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Thở bình thường và thư giãn.
- Đưa tay của bạn ra phía trước tấm thảm hoặc chăn (khuỷu tay trên sàn nhà và đan những ngón tay vào nhau).
- Đặt đầu của bạn vào giữa lòng bàn tay đan cài của bạn. Hít một vài hơi thư giãn trước khi chúng ta chuyển sang bước tiếp theo.
- Tiếp theo hãy thử nâng lên cơ thể lên cao. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn và bây giờ bạn đang nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân.
- Cân bằng một phần trên đầu của mình, nâng hông và hãy thử nâng một chân của bạn từ từ và đều đặn ra khỏi sàn. 
- Tiếp tục với chân kia. Điều này đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay và bàn tay của bạn. Nếu mới bắt đầu bạn hãy nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc tập gần những bức tường.  
3. Tư thế cái cày (Halasana)
- Nằm thẳng và thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
- Bây giờ từ từ nâng lên đôi chân của bạn khỏi sàn như vậy theo một góc bên phải được hình thành giữa thân trên và dưới. Đặt bàn tay xuống sàn để bạn dễ nâng chân lên hơn. Thở và thư giãn.
- Tiếp tục nhấc chân cùng với thân trên của bạn và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn nâng đỡ chính mình bằng bàn tay của bạn.
- Tiếp tục nâng chân của bạn và nâng nó vượt ra ngoài đầu của bạn càng nhiều càng tốt để ngón chân chạm vào sàn. 
- Tại thời điểm này, bạn phải nâng cao hơn nữa, vì vậy chỉ có vai và đầu của bạn được nghỉ ngơi trên sàn. 
- Bây giờ lưng của bạn đã trở thành một vòm. Hãy giữ cột sống thẳng và nâng đỡ hai bên eo bằng tay, khuỷu tay trên mặt đất. Hít thở bình thường.


Giữ tư thế trong 15 - 30 giây trước khi trở lại vị trí bình thường.
Bài liên quan:

0 comments:

Post a Comment