Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ
miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Đặc biệt chạy bộ giúp giảm
cân rất hiệu quả. Khi chạy bộ, nhiều bộ phận trong cơ thể phải hoạt động liên
tục vì vậy có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân nhanh
chóng. Chỉ trong vòng 30 phút chạy, bạn có thể đốt cháy được 300 calories
mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe. Tuy
nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao Foreva khuyên bạn nên lưu ý những điều
sau đây
-
Tập vào buổi sáng hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn và tốt cho sức khỏe hơn.
-
Khi chạy bộ các bạn không được ăn quá no và uống nhiều nước
-
Trước khi chạy bộ nên vận động nhẹ
-
Nên chạy chậm và thở đều và tùy vào sức khỏe và thể lực của từng người mà chọn
cho mình cường độ và cự ly chạy bộ phù hợp.
-
Không nên chạy bộ vào giữa trưa rất dễ dẫn tới tình trạng say nắng
-
Bạn có thể nghỉ giữa đường khoảng 10 phút để nghỉ ngơi và tránh bị chấn thương,
giảm nguy cơ đau nhức.
- Bạn nên chạy nhanh hay
chậm tùy theo sức của mình, nhưng theo khoa học nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tốn
nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt
cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài
- Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc
ít nhất là 4 đến 5 buổi mỗi tuần là tốt nhất.
- Không phải là bạn vừa uống nước xong
là chạy. Mà khi bạn chạy xong, cơ thể sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp
bạn có thể bị thiếu nước, điều này không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn.
Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói.
0 comments:
Post a Comment